Você fecha os olhos à noite, dorme as oito horas recomendadas e, ainda assim, acorda sentindo que poderia continuar na cama o dia inteiro. Já aconteceu de você completar uma noite inteira de sono e acordar tão cansada quanto estava ao se deitar? Essa sensação, extremamente comum e frustrante, tem uma explicação que vai muito além da qualidade do colchão ou da temperatura do ambiente.
Vivemos acreditando que descansamos simplesmente porque dormimos o suficiente. Na verdade, estamos deixando de lado outros tipos de descanso dos quais precisamos urgentemente. Essa descoberta, aparentemente óbvia, está fundamentada em estudos que transformam nossa compreensão sobre a fadiga crônica que afeta tantas pessoas.
Por que dormir nem sempre equivale a descansar
A Dra. Saundra Dalton-Smith é médica internista certificada e pesquisadora da integração entre trabalho e vida pessoal. Ela criou uma agência de desenvolvimento profissional voltada para restaurar o bem-estar no trabalho por meio do seu Framework dos 7 Tipos de Descanso™.
Quando começou a vivenciar o burnout, ela presumiu que bastava melhorar a qualidade do sono. Então, dedicou-se a estudar o assunto profundamente, aprendendo sobre tecnologia do sono, os processos para atingir estágios mais profundos de sono, entre outros aspectos. O esgotamento a conduziu a uma descoberta importante: sono não é sinônimo de descanso.
Os sete tipos de descanso que você provavelmente está ignorando
Conforme explica Dalton-Smith, sono e descanso são coisas distintas. Na realidade, os seres humanos necessitam de sete categorias diferentes de descanso para prosperarem: físico, mental, social, criativo, emocional, espiritual e sensorial.
1. Descanso físico
O primeiro tipo de descanso necessário é o físico, que se divide em passivo e ativo. O descanso físico passivo engloba dormir e cochilar. Já o descanso físico ativo, envolve atividades restauradoras como yoga, alongamentos e massagem terapêutica, que contribuem para melhorar a circulação e a flexibilidade corporal. Nas palavras de Dalton-Smith:
“Dormir é essencial para a saúde. Não é a base do descanso, mas sim sua consequência.”
Em resumo, o sono não é a finalidade, mas o resultado de um descanso mais completo.
2. Descanso mental
Você conhece aquele colega que chega ao trabalho todos os dias com uma caneca enorme de café? Geralmente fica irritado e esquecido, com dificuldade para manter a concentração. Quando vai dormir à noite, tem dificuldade em desligar o cérebro enquanto as conversas do dia invadem seus pensamentos. Mesmo dormindo sete ou oito horas, acorda como se não tivesse dormido nada. Essa pessoa apresenta carência de descanso mental.
O descanso mental permite se desconectar das exigências cognitivas e deixar o cérebro entrar no modo de funcionamento padrão. Para quem trabalha com informação ou passa muito tempo diante de telas, esse tipo de descanso pode ser particularmente benéfico.
3. Descanso sensorial
O terceiro tipo de descanso necessário é o sensorial. Luzes intensas, monitores de computador, barulho ambiente e conversas simultâneas, seja no escritório ou em videoconferências, podem sobrecarregar nossos sentidos. Uma solução simples é fechar os olhos por um minuto durante o dia. Outra alternativa é se desconectar dos aparelhos eletrônicos no fim do dia.
A luz azul, as notificações do celular, o barulho constante, as telas… Tudo isso superestimula o sistema nervoso e deixa vestígios: olheiras marcadas, inchaço, pele sem viço, olhar cansado. Por isso, reduzir a intensidade sensorial, ainda que por 30 minutos diários, ajuda o organismo a se descongestionar internamente para aparentar mais frescor externamente.
4. Descanso criativo
O descanso criativo é fundamental para quem precisa solucionar problemas ou criar ideias novas. Ele desperta a admiração e o encantamento em cada um de nós. Lembra da primeira vez que viu o mar ou uma cachoeira? Permitir-se apreciar a beleza da natureza, mesmo em um parque próximo ou no seu jardim, proporciona descanso criativo.
Muita gente associa criatividade principalmente a artistas, músicos ou escritores. Porém, professores, médicos, pais e qualquer pessoa que resolve problemas ou se adapta em tempo real está consumindo energia criativa. Por exemplo, quando um professor precisa ensinar dois alunos muito diferentes, como um visual e outro auditivo, isso demanda criatividade. Até planejar sua semana exige resolução criativa de problemas.
5. Descanso emocional
O descanso emocional significa ter tempo e espaço para expressar seus sentimentos livremente e diminuir a necessidade de agradar os outros. Também exige coragem para ser autêntico. Uma pessoa emocionalmente descansada consegue responder à pergunta “Como você está?” com um sincero “Não estou bem”. E depois compartilhar algumas questões difíceis que normalmente ficariam guardadas.
As emoções que não expressamos ficam armazenadas no corpo. Tensionam a mandíbula, acumulam-se nos ombros, manifestam-se como pele opaca, queda de cabelo ou insônia. O descanso emocional consiste em abrir espaço para sentir e liberar. Conversar com alguém, escrever, chorar quando necessário. Não é fraqueza, é uma limpeza necessária que alivia não apenas o ânimo, mas também a aparência.
6. Descanso social
Estar acompanhado nem sempre significa descansar. Na verdade, frequentemente é o oposto. O descanso social acontece quando você passa tempo com pessoas que não exigem uma versão perfeita de você, que não sugam sua energia, que simplesmente permitem que você seja quem é. Esses relacionamentos que não tensionam seu sistema hormonal, mas o relaxam, melhoram sua imunidade e seu equilíbrio.
Nesse tipo de cansaço é comum não conseguir distinguir entre relacionamentos que nos revigoram e aqueles que nos esgotam. Sentimo-nos solitários mesmo cercados de pessoas.
7. Descanso espiritual
O descanso espiritual consiste em olhar além do físico e mental para encontrar um senso profundo de pertencimento ou propósito. Alguns alcançam isso através da religião, outros pelo apoio à comunidade ou pela meditação. Não existe um caminho único para o descanso espiritual, mas a autoaceitação e a autoestima são essenciais para se sentir plenamente descansado e satisfeito.
No âmbito espiritual, a autora sugere práticas como a escrita reflexiva, entendida como uma maneira de se conectar com algo que transcende a experiência individual cotidiana.
Como descobrir qual descanso você precisa
Talvez a questão não seja quantas horas você está dormindo, mas que tipo de cansaço você carrega. O burnout não acontece apenas por excesso de atividades — pode acontecer por não conseguir o tipo adequado de descanso.
Na próxima vez que sentir aquela exaustão persistente mesmo após uma boa noite de sono, vale a pena se questionar: estou mentalmente sobrecarregada? Emocionalmente esgotada? Sensorialmente saturada? A resposta pode estar menos nas horas dormidas e mais na forma como você está vivendo as horas acordada.
